可乐瓶废物利用手工制作哑铃教程及锻炼方法

旧物改造 / 2016-05-14 / ky166268 / 30098℃

矿泉水喝完了,扔了既浪费又不环保,不妨把它们做成哑铃健身吧。

把家里喝完的矿泉水瓶拿出两个,大小可以自己定,可一定要一样大小。

把沙子装进瓶子里,轻重根据自己体质,开始先少装一些,以后可逐渐加重。

把装了沙子的瓶里,倒些水使沙子踏实一些,不那么散,也可以调节重量。

将两个瓶子的口和底对接后,再将两个口粘贴牢固,装满沉实的沙粒或者谷物(大米也OK),就可以在家练习哑铃啦!
瓶子里也可以装黄豆,也可以装湿土什么的,根据自己喜好就地取材吧,反正坚持锻炼就能有很好的效果的。

身边的朋友大都是每天做在电脑前工作的,身形在悄无声息的变化着。突然有一天你会发现,小肚腩突出来了,大腿脂肪堆积了,胳膊也越来越圆润了......而这一切都源于我们不合理的生活习惯。有人会说:上班哪有时间啊!!一忙就忘了!!其实锻炼不仅仅是一种习惯,更是一种意识。锻炼可以每时每刻,随时随地的进行。比如在办公室里......

准备两个大小一样的饮料瓶子,里面装满自来水。

手握装满水的瓶子,两臂同时缓慢平举至肩膀平行位置,重复15次。这个动作可以训练小臂肌肉。

手握水瓶,两臂侧平举,再缓慢放下,重复15次。这个动作可以训练小臂及上臂肌肉。

手握水瓶,小臂弯曲向体前靠拢,再慢慢伸直,重复15次。这个动作可以训练肱二头肌。

手握水瓶,平展肩部,后背挺直,将胳膊后举至脑后。这个动作可以拉伸大臂,训练肩膀肌肉。


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