正确有效的减肥操 15分钟瑜伽健身球操换平坦小腹

在轻松的氛围下，每天做一段瑜伽健身球减肥操，应该是减肥族不错的选择。事实上，减肥操简单易行，只要经过较短时间的学习，都可以在家里做减肥运动了。

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

正确有效的减肥操中低强度即可

　　说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

15分钟瑜伽健身球操换平坦小腹

推接健身球

目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。

4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。

5、 做10次。

正确有效的减肥操

轻扔健身球

目标：手臂、二头肌和腹部

1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。

3、 做15次，换边重复。

正确有效的减肥操

摇摆健身球

目标：手臂、三头肌和腹部肌肉

1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。

2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、 做20次。

15分钟瑜伽健身球操换平坦小腹

伸展二头肌

目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌

1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。

3、 站立，同时把球放回在头顶上方。

4、 做15次。

平躺举腿

平躺举腿

目标：腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。

2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。

3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。

4、 做20次。